【小莊代購】不同失眠營養調理方案

👥適合誰

• 我是屬於哪一種失眠？

1. 1入睡困難型

（躺很久睡不著）

常見症狀

• 躺床超過30分鐘還睡不著

• 腦袋一直想事情

• 焦慮、緊張

• 壓力大停不下來

常見原因自律神經過度活躍壓力過大大腦過度興奮主要用什麼？

👉 茶胺酸（L-Theanine）

幫助大腦放鬆，降低腦部過度興奮。

搭配什麼效果更好？

• GABA

• 甘胺酸鎂

• 南非醉茄

1. 1半夜1～3點容易醒

（醒來後睡不回去）

常見症狀

• 半夜固定醒來

• 常做夢

• 醒來後很難再睡

常見原因壓力荷爾蒙偏高血糖波動晚餐吃太晚長期壓力累積主要用什麼？

👉 甘胺酸鎂

幫助神經放鬆，降低夜間神經敏感度。

搭配什麼效果更好？

• 南非醉茄

• 維生素B群（白天）

• 睡前避免甜食

1. 1凌晨3～5點醒來

（天沒亮就醒）

常見症狀

• 凌晨醒來

• 精神反而變清醒

• 很難再睡回去

常見原因皮質醇過早升高長期慢性壓力更年期變化自律神經失衡主要用什麼？

👉 南非醉茄（Ashwagandha）

協助調節壓力反應與皮質醇。

搭配什麼效果更好？

• 鎂

• 維生素C

• Omega-3魚油

1. 1睡眠淺、多夢型

（睡了像沒睡）

常見症狀

• 整晚做夢

• 很容易被聲音吵醒

• 睡眠品質差

• 醒來仍疲勞

常見原因神經系統敏感長期疲勞鎂不足睡眠深度不足主要用什麼？

👉 鎂

幫助進入較深層睡眠。

搭配什麼效果更好？

• GABA

• 茶胺酸

• 色胺酸（Tryptophan）

1. 1年紀大睡不著

（50歲後常見）

常見症狀

• 睡眠時間變短

• 很早就醒

• 晚上容易醒來

• 生理時鐘提前

常見原因褪黑素分泌下降年齡增長造成睡眠節律改變主要用什麼？

👉 褪黑素

通常0.5～3mg即可。

搭配什麼效果更好？

• 鎂

• 茶胺酸

1. 1新冠後失眠

（Long COVID）

常見症狀

• 腦霧

• 容易驚醒

• 心悸

• 焦慮

• 疲勞

• 睡不好

常見原因自律神經失調神經發炎慢性發炎反應壓力系統異常主要用什麼？

👉 鎂

幫助穩定神經系統。

搭配什麼效果更好？

• B群

• Omega-3魚油

• 維生素D

• NAC

🌙 睡眠營養黃金組合

如果還不確定自己是哪一型失眠，可以先從基礎組合開始：

☀️ 白天

• B群

• 維生素D

🌆 晚餐後

• 南非醉茄

🌙 睡前30分鐘

• 甘胺酸鎂

• GABA

• 茶胺酸